5 Cara Mengatasi Kelelahan saat PMS

Kelelahan merupakan salah satu keluhan ijmal yang dialami wanita menjelang menstruasi atau pada masa PMS (Pre Menstrual Syndrom). Rasa lelah mampu jadi menyulitkan Anda untuk melaksanakan aktivitas sehari-hari dan terkadang bisa menjadi sangat ekstrem sehingga bisa mengganggu sekolah atau pekerjaan dewan Anda atau aktivitas lain dengan Anda sukai.

Kelelahan sebelum menstruasi dikaitkan secara kurangnya serotonin, yakni neurotransmiter yang membantu mengatur mood Anda. Studi telah menunjukkan bahwa serotonin sudah dikaitkan dengan kelelahan karena efeknya pada tidur, kantuk dan kelesuan.

Meski kelelahan merupakan sesuatu yang normal terjadi saat masa PMS, namun ada baiknya Anda menyelenggarakan 5 tips berikut ini agar rasa lelah bisa berkurang sehingga tidak terlalu menganggu aktivitas Kamu, sebagaimana dilansir dari Boldsky pada Selasa (13/10/2020).

  minum

satu. Jaga agar tubuh Anda terhidrasi

Penting buat menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi karena akan membuat Anda ngerasa segar dan menjaga tubuh Kamu tetap sejuk. Jika tubuh Kamu mengalami dehidrasi, Anda akan merasa lebih lelah dan juga bisa memperburuk gejala PMS Anda. Cobalah untuk minum setidaknya delapan gelas air per hari.

2. Makan sasaran yang sehat

Penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan sehat yang mencakup penuh buah, sayuran dan biji-bijian buat memberi Anda energi yang rupawan.

Konsumsi sasaran seperti pisang, ikan berlemak, nasi merah, ubi jalar, apel, quinoa, oatmeal, yogurt dan coklat suram karena kaya akan vitamin B, besi, mangan, potassium dan nutrisi penting lainnya dan antioksidan. Mengkonsumsi makanan ini akan membantu meningkatkan tingkat energi Anda.

3. Olahraga

Sebuah studi dengan diterbitkan dalam Journal of Obstetrics and Gynecology menemukan bahwa melangsungkan latihan dalam aerobik yang cukup dapat membantu mengurangi kelelahan, memajukan konsentrasi dan mengurangi kebanyakan fakta pra menstruasi.

4. Cobalah teknik relaksasi lainnya

Untuk meningkatkan tingkat energi Anda bisa mencoba melakukan beberapa teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dalam, penguasaan dan meditasi. Sebuah studi menemukan bahwa melakukan yoga dapat menolong mengurangi gejala PMS termasuk kelelahan.

Baca juga: Selain Uang Kertas, Virus Corona Bertahan di Permukaan Ponsel tenggat 28 Hari

5. Bangun agar kamar tidur Anda lestari dingin

Untuk membantu Anda tidur nyenyak dalam malam hari, Anda perlu memelihara kamar tidur Anda tetap dingin. Studi telah melaporkan bahwa suhu tubuh Anda mulai turun pra Anda tertidur dan ini menolong untuk tertidur lebih cepat.

Tidur di tempat yang dingin akan membantu menurunkan suhu tubuh Anda dan membantu tubuh Anda dengan dingin secara alami, oleh karena itu menolong Anda tertidur lebih cepat.

(DRM)